25 October 2014

Week later + new plan

Hojte zlata!

Je to něco přes týden, co jsem se vám ozvala a co jsem najela na nový plán- zvýšit hlavně sacharidy. V článku shrnu jak mi to šlo, jestli byly problémy, nějaké změny a tak....

Taky mi ve středu konečně dorazil jídelníček namíru. Johoho. Spokojenost? Jasný! Katka mi tam vypsala i spoustu užitečných informací (o které se ráda podělím) a poslala i nějaké recepty (na smoothie a tak). Hlavně se mi líbí, že u každého z denních jídel vypsala asi 10 variant, takže mám do začátku inspiraci a jen tak si to kombinuju.

Že vás to nezajímá? Not my problem! Dál číst nemusíte.
Zvědaví? Tak na co sakra ještě čekáte, čtěte dál!
Takže... Nejsem moc na dlouhé vykecávky, tak si to pojďme shrnout v bodech

Pozitiva

  • Každý den se těším na svou 100g ranní porcičku kaše ♥
  • Zlepšilo se mi trávení
  • I problémy s vyprazdňováním se zlepšily a to jste přesně nutně potřebovali vědět
  • Z mé přistávací plošiny o čísle 0 se stala plošina o velikosti č. 0,5 :D začínají růst
  • Víc energie
  • Začínám se kámošit s normální i kuchyňskou váhou
  • Nutí mě to více se o sebe starat a pečovat
  • Lepší odhad na porce a gramáže
  • Můžu častěji chodit nakupovat :D
  • Od minulé středy skoro 1kg k dobru! dejte mi placáka!
Zápory
  • Vločky mizí rychlostí blesku! A to mám doma asi 5 druhů!
  • Spala bych v těch nejnevhodnějších chvílích ne, škola je pro to jako stvořená, ta se nepočítá
  • Skoro mi nestačí miska na kaši, musím si obstarat novou :D že by to byl klad? :D
  • Začínám být alergická na věty "A to sníš", "Není to kalorické?", "To už zase jíš?" WHO CARES? 
  • Nečekaný hlad ruinuje mou peněženku
  • Musím křeččit zásoby

Takže asi tak. Fakt se nechápu, jak jsem se mohla vyhýbat vločkám, těstovinám, rýži a vlastně veškerým sacharidům. Jo, občas mě přepadají myšlenky typu nežer tolik, přibereš- ale to já přeci chci, ne? Takže drahý hlásku v mé kebuli, zalez nebo ještě lépe sbal si kufry a odstěhuj se, protože já tě už ve svém životě nechci.

A teď k jídelníčku od Katky. Poslala mi soubor asi o 10ti stránkách, kde mi stručně shrnula, co je a není pro mě vhodné, jakým způsobem jídlo připravovat a tak. Takže vám tu vypíši pár hlavních bodů, které jistě víte.
  • věnovat pozornost přípravě už předchozí den
  • počítání kalorií je otročina
  • kupovat kvalitní potraviny ve vysoké kvalitě, v přiměřeném množství a šetrně je upravovat
  • nejlépe jídlo připravovat na páře, vyhnout se smažení a fritování
  • nahrazovat bílou mouku za špaldovou, celozrnnou atd...
  • zbytečně nekupovat ochucené věci- radši si je ochutit doma
  • těstoviny, rýže i chléb nejlépe celozrnné kvůli potřebným minerálům
  • polotovary jsou naprostá zbytečnost
  • dodržovat pitný režim což se mi daří bravurně
  • ovoce a zelenina v neomezeném množství
  • já si mohu dovolit i čokoládu v neomezeném množství :D
A jak by tedy měl můj jídelníček vypadat? Vlastně si ho tvořím sama, mám jen uvedené potřebné živiny a jak je naplním, to už je v mé režii

Snídaně
  • 25-30%
  • sacharidy+bílkovina+ ovoce 
  • 100g vloček, 150g jogurt, ovoce lžíce arašídového máslíčka a pořád dokolečka dokola, protože je to nejlepší
Svačina
  • 10%
  • sacharidy+bílkoviny+ ovoce/zelenina
  • flapjack
  • cottage se zeleninou a chlebem/knacky
  • tvaroh s ořechy a kakaovými boby
Oběd
  • 30%
  • sacharidy+bílkovina+zelenina+kvalitní tuky
  • 170g kuřecí, 100g suchého kuskusu, zelené fazolky na oliváči
  • Vepřová panenka, 200g brambor, špenát

Svačina
  • 10%
  • zelenina/ovoce+bílkovina a trocha sacharidů
  • kefír/acidko ochucené skořicí a kakaem
  • proteinová nebo ořechová tyčinka
  • smoothie

Večeře
  • 20-25%
  • zelenina+bílkoviny+porce sacharidů
  • omeleta ze dvou vajec se šunkou, špenátem. hrášek a baby karotka, 2 plátky chleba
  • květák/brokolice s vejci a šunkou
  • Řecký salát s kuřecími kousky, celozrnnými těstovinami a jogurtovou zálivkou

II. Večeře
  • 10%
  • tady mě zarazilo, že mi ji Katka ani moc zařazovat nechce, ale když už, tak zelenina+porce bílkovin
  • nic jiného než tvaroh s máslíčkem si fakt nedávám :D
Kdyby měl někdo zájem, klidně mu celý soubor pošlu, protože tady jsem vypíchla opravdu tak 1/3 ze všech informací.

Jak už jsem řekla, má to na mě hlavně ty pozitivní účinky- skoro kilčo nahoru, takže doufám že to tak půjde dál a klidně i rychleji. 
V úterý jdu na tu speciální váhu, takže budu vědět, kolik mám svaloviny (spíš nic tam nebude :D), vody v těle. Uvidíme.



30 komentářů:

  1. Ahoj Maggie, super článek, určitě se hodí jak inspirace! Kilo na horu,gratulace<3 Takhle se mi to líbí! Skvělé srhnuto :-)

    ReplyDelete
  2. Ahoj, prosím, mohla bys mi poslat celý soubor? Děkuji, pomohlo by mi to :-) Jinak držím pěsti a hodně štěstí! Jen tak dál :-) email: a.bedravova@seznam.cz

    ReplyDelete
  3. Ahoj. Prosím poslala by jsi mi ho také? :-) sleduji Te dlouhou dobu a držím palce.....je to boj viď ;-) lien307@seznam.cz

    ReplyDelete
  4. Maggs to je super, dúfam že ten negatívny hlas v sebe umlčiš navždy ( dufam, ze to neznie divne :D )

    ReplyDelete
  5. Super článek :)) určitě bych si moc ráda ráda přečetla celý soubor :) be-myself-zo@seznam.cz :* pokud pošleš, tak moc děkuji :*

    ReplyDelete
  6. Holky, moc vám všem děkuju. Mohly byste mi prosím napsat, jestli vám ten soubor přišel? :)

    ReplyDelete
  7. omeletu si dělám ze 3 vajíček! 2 jsou na mě málo :( Ale jinak to vypadá dost super. Hlavně s emi líbí že v druhé svačině je i to ovoce, protože fůra lidí říká, že by se nemělo. Ale who cares, dám si klidně 2 jablka + ještě něco a špek mi neroste :)))

    ReplyDelete
  8. Hlavne si dávaj pozor aj na príjem vlákniny, aby si jej nemala pri toľkej zelenine a pod. veľa, predsa len by to bolo u teba na škodu.
    A stále jedávaš aj Walden Farms výrobky? Myslím, že v tvojom prípade je to zbytočne drahá sranda a chémia do tela.
    Držím palce, najťažšie na tom celom je to čo sa deje v hlave. Ono zdravo sa dá pribrať aj na menej clean a obyčajnejšej strave, musí sa ale chcieť a používať zdravý rozum.

    ReplyDelete
  9. Super, ať se ti takhle daří i nadále! :))

    ReplyDelete
  10. Mohla bych taky poprosit o zaslání souboru ? :) Děkuji moc.
    fitmaddie24@gmail.com

    ReplyDelete
  11. Ahoj Maggie, drzim palce at se dari i dal! ;) mohla by jsi mi prosim taky poslat cely soubor, hodne by mi pomohl.. diky moc :) lenka87novotna@gmail.com

    ReplyDelete
  12. Ahoj, super jidelnicek. Tak ted se toho drzet :)! Mojla bych prosim poprosit take o zaslani? Mail: adelaidesuniverse@gmail.com

    ReplyDelete
  13. To je ono, pěkně ty hlasy zadupej do země! :) Bez nich bude líp! Jsi bojovnice, Magg, jen tak dál. :) držím pěsti!

    ReplyDelete
  14. Pěkný článek! Ať se ti tak hezky daří i dál :)

    ReplyDelete
  15. Bojujem tak isto ako ty a uzasny clanok ! Poslala by si mi ten subor prosiim ? :) moj email je cerna.nad@gmail.com. Dakujeem :) si skvela !!

    ReplyDelete
  16. Ahoj, super článok. Mohla by si mi prosím poslať ten súbor na culenova.lucka@gmail.com veľmi pekne ďakujem
    Lucka

    ReplyDelete
  17. Jsi pro mě inspirací a moc ti držím pěsti! Jsi krásná a silná, musíš to zvládnout a být v pohodě. Prosím poslala bys mi ten soubor také? Na jana-11@seznam.cz :))

    ReplyDelete
  18. Moc se omlouvám všem, kterým jsem neposlala soubor s mým plánem, ale důvod je prostý- nějaká pipina si to dala na blog, vydávala za svou práci a všichni se jí tam z toho mohli zbláznit... Takže se ještě jednou omlouvám, ale snad to pochopíte

    ReplyDelete
  19. Ahoj maggie držim pěsti jak tobě tak mně! mám naprosto stejný problém...ten zákeřný hlásek co mi sedí na rameni..říkám mu ta zákeřná "svině" alá druhá já, ale bojuj. bojuj!! Je to boj ale aspoň se nenudíme :D já to doháním nutridrinkama..už nevím co jíst, pořád jím to samé, kuře brambory, panenka, rýže, kaše..už mi to leze..mohla bys mi prosím poslat ten tvůj jídelníček? trošku se inspiruju..:) jinak jsem u Petry Drobné tak uvidím co ten její nutričák se mnou udělá! mail můj je mishelka5@seznam.cz Držím pěsti a hlavu vzhůru!

    ReplyDelete
  20. Haha, vim přesně, jaký to je pořád poslouchat komentáře na jídlo (a krabičky). Sama válčim. Mě osobně to hrozně vytáčí😡👊 závistivci asi závidí luxusní svačinky a obídky😃 (teď už spíš pořádný svačiny a obědy😂) sachrům zdar!🙋 (a tukům taky, pro mě dlooouho fearfood jako🐷) děkuju za tenhle článek, pro mě velká inspirace😊 škoda, že jídelníček už neposíláš, ale důvodu rozumim😔 T.🎀

    ReplyDelete
  21. Ahoj. Drzim pesti, jen tak dal! Take te poprosim o poslani toho super jidelnicku, rada maceroam novou inspuraci. Dik moc. Mail dagmar.fialova1@seznam.cz

    ReplyDelete
  22. Ahoj Maggie,byla bys tak hodná a preposlala mi ten soubor?(můj email: 37341@seznam.cz)

    ReplyDelete
  23. Ahoj :) mohla bych taky prosím poprosit o zaslání na ruminenka073@seznam.cz
    momentálně se snažím taky nakopat prdel PPP... mám strach ze sacharidů a počítáním kalorií..vím, že chci přibrat, ale prostě ten "hlásek" v hlavě tomu brání, tak snad by mi to mohlo trochu pomoci :) děkuji

    ReplyDelete
  24. Ahojky Mag, pokud by jsi byla tak hodná, mohla bych poprosit o zaslání toho souboru? Jsem stejně na přibírání, jen mi to zdaleka nejde jako tobě:( ^^:D
    Děkuju ti moc moc moc(mail: lucie.syslova@seznam.cz) :-*

    ReplyDelete
  25. Ahoj. Drzim moc pesti!!! Jo ty sachry, to je veda :-).
    Mela bych take zajem nakouknout: xchylikovaj@seznam.cz. diky :)

    ReplyDelete
  26. Ahoj, mohla bys mi prosím poslat celý ten soubor na miskapolcarova@seznam.cz děkuju hrozně moc, taky jsem odmítla hospitalizaci a rozhodla se, že to doma zvládnu :)

    ReplyDelete
  27. Ahoj. Poslala by si mi ten súbor na bibi61@azet.sk. Ďakujem. Máš veľmi inšpiratívny blog.

    ReplyDelete
  28. Ahoj, vím, že je článek starý, ale mohla bych také poprosit o celý soubor? Dostávám se z PPP, snažím se jíst, nechci už trápit sebe ani své okolí. Jím šestkrát denně, ale asi malé porce, protože váha stojí :-/. iv.smekova@gmail.com

    ReplyDelete

Jsem ráda za každý komentář, ale vážení anonymové- zamyslete se a pak teprve pište. Nebo buďte alespoň odvážní a podepište se.