Week later + new plan

Hojte zlata!

Je to něco přes týden, co jsem se vám ozvala a co jsem najela na nový plán- zvýšit hlavně sacharidy. V článku shrnu jak mi to šlo, jestli byly problémy, nějaké změny a tak....

Taky mi ve středu konečně dorazil jídelníček namíru. Johoho. Spokojenost? Jasný! Katka mi tam vypsala i spoustu užitečných informací (o které se ráda podělím) a poslala i nějaké recepty (na smoothie a tak). Hlavně se mi líbí, že u každého z denních jídel vypsala asi 10 variant, takže mám do začátku inspiraci a jen tak si to kombinuju.

Že vás to nezajímá? Not my problem! Dál číst nemusíte.
Zvědaví? Tak na co sakra ještě čekáte, čtěte dál!
Takže... Nejsem moc na dlouhé vykecávky, tak si to pojďme shrnout v bodech

Pozitiva

• Každý den se těším na svou 100g ranní porcičku kaše ♥
• Zlepšilo se mi trávení
• I problémy s vyprazdňováním se zlepšily a to jste přesně nutně potřebovali vědět
• Z mé přistávací plošiny o čísle 0 se stala plošina o velikosti č. 0,5 :D začínají růst
• Víc energie
• Začínám se kámošit s normální i kuchyňskou váhou
• Nutí mě to více se o sebe starat a pečovat
• Lepší odhad na porce a gramáže
• Můžu častěji chodit nakupovat :D
• Od minulé středy skoro 1kg k dobru! dejte mi placáka!

Zápory

• Vločky mizí rychlostí blesku! A to mám doma asi 5 druhů!
• Spala bych v těch nejnevhodnějších chvílích ne, škola je pro to jako stvořená, ta se nepočítá
• Skoro mi nestačí miska na kaši, musím si obstarat novou :D že by to byl klad? :D
• Začínám být alergická na věty "A to sníš", "Není to kalorické?", "To už zase jíš?" WHO CARES? 
• Nečekaný hlad ruinuje mou peněženku
• Musím křeččit zásoby

Takže asi tak. Fakt se nechápu, jak jsem se mohla vyhýbat vločkám, těstovinám, rýži a vlastně veškerým sacharidům. Jo, občas mě přepadají myšlenky typu nežer tolik, přibereš- ale to já přeci chci, ne? Takže drahý hlásku v mé kebuli, zalez nebo ještě lépe sbal si kufry a odstěhuj se, protože já tě už ve svém životě nechci.

A teď k jídelníčku od Katky. Poslala mi soubor asi o 10ti stránkách, kde mi stručně shrnula, co je a není pro mě vhodné, jakým způsobem jídlo připravovat a tak. Takže vám tu vypíši pár hlavních bodů, které jistě víte.

• věnovat pozornost přípravě už předchozí den
• počítání kalorií je otročina
• kupovat kvalitní potraviny ve vysoké kvalitě, v přiměřeném množství a šetrně je upravovat
• nejlépe jídlo připravovat na páře, vyhnout se smažení a fritování
• nahrazovat bílou mouku za špaldovou, celozrnnou atd...
• zbytečně nekupovat ochucené věci- radši si je ochutit doma
• těstoviny, rýže i chléb nejlépe celozrnné kvůli potřebným minerálům
• polotovary jsou naprostá zbytečnost
• dodržovat pitný režim což se mi daří bravurně
• ovoce a zelenina v neomezeném množství
• já si mohu dovolit i čokoládu v neomezeném množství :D

A jak by tedy měl můj jídelníček vypadat? Vlastně si ho tvořím sama, mám jen uvedené potřebné živiny a jak je naplním, to už je v mé režii

Snídaně

• 25-30%
• sacharidy+bílkovina+ ovoce 
• 100g vloček, 150g jogurt, ovoce lžíce arašídového máslíčka a pořád dokolečka dokola, protože je to nejlepší

Svačina

• 10%
• sacharidy+bílkoviny+ ovoce/zelenina
• flapjack
• cottage se zeleninou a chlebem/knacky
• tvaroh s ořechy a kakaovými boby

Oběd

• 30%
• sacharidy+bílkovina+zelenina+kvalitní tuky
• 170g kuřecí, 100g suchého kuskusu, zelené fazolky na oliváči
• Vepřová panenka, 200g brambor, špenát

Svačina

• 10%
• zelenina/ovoce+bílkovina a trocha sacharidů
• kefír/acidko ochucené skořicí a kakaem
• proteinová nebo ořechová tyčinka
• smoothie

Večeře

• 20-25%
• zelenina+bílkoviny+porce sacharidů
• omeleta ze dvou vajec se šunkou, špenátem. hrášek a baby karotka, 2 plátky chleba
• květák/brokolice s vejci a šunkou
• Řecký salát s kuřecími kousky, celozrnnými těstovinami a jogurtovou zálivkou

II. Večeře

• 10%
• tady mě zarazilo, že mi ji Katka ani moc zařazovat nechce, ale když už, tak zelenina+porce bílkovin
• nic jiného než tvaroh s máslíčkem si fakt nedávám :D

Kdyby měl někdo zájem, klidně mu celý soubor pošlu, protože tady jsem vypíchla opravdu tak 1/3 ze všech informací.

Jak už jsem řekla, má to na mě hlavně ty pozitivní účinky- skoro kilčo nahoru, takže doufám že to tak půjde dál a klidně i rychleji. 

V úterý jdu na tu speciální váhu, takže budu vědět, kolik mám svaloviny (spíš nic tam nebude :D), vody v těle. Uvidíme.

WE♥IT / FACEBOOK / INSTAGRAM / TUMBLR / ASK